Jeśli zależy ci na tym, aby schudnąć 10-20 kg, na pewno musisz uzbroić się w cierpliwość. To duża utarta wagi, która bez rozsądnego połączenia diety i treningów nie ma szans nastąpić. Na pewno musisz na to przeznaczyć też dużo czasu. Aby efekt był trwały, najlepiej zrzucać około 0,5-1 kg tygodniowo. Nie nastawiaj się Jak schudnąć w 7 dni? Droga pani 'Basia' ja niestety cudownych eliksirów nie muszę zażywać bo moja waga oscyluje się 176/78 ja tylko mówię a raczej pisze że to wszystko pic na wodę, ja musiałem schudnąć w krótkim czasie ze względów zdrowotnych. Jak schudnąć 10 kg? Z pozoru może się wydawać, że stosunkowo łatwo, jednak często okazuje się, że redukcja niewielkiej nadwagi jest trudniejsza niż walka z otyłością. Poznaj 5 zasad odchudzania, które sprawdzą się w przypadku problemów z redukcją opornych kilogramów. Na tym kanale zobaczycie dużo więcej skutecznych sposobów jak ćwiczyć na różne partie ciała. Regularne filmiki zarówno dla panów i pań.Będzie mi miło jeśli Napisano 12 Styczeń 2018. Jeśli chcesz schudnąć tak dużo, to również zalecam ci aktywność fizyczną, zacząć może na początku nawet od 2 pompek albo brzuszków:) Bardzo pomocny w zrzuceniu wagi jest zielony jęczmień który wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej w połączeniu z aktywnością fizyczną. Jeśli chcesz schudnąć 10 kilogramów w 2 miesiące, przede wszystkim dobrze zaplanuj dietę oraz odpowiednio dobraną aktywność fizyczną. Dobre efekty można uzyskać dzięki diecie ketogenicznej, która staje się coraz bardziej popularna ze względu na realne i długotrwałe efekty. Osoby, które stosują dietę ketogeniczną Nie tylko nie pomoże Wam on schudnąć 10 kilogramów, ale nawet 3 czy 4. Na pewno w menu powinni się znaleźć produkty pełnoziarniste. Chodzi tutaj między innymi o kasze. Mogą się on stać podstawą obiadów. W menu znajdzie się też miejsce dla razowego makaronu i brązowego ryżu. Chleb „biały” zamieńcie na pełnoziarnisty. Schudłam przez miesiąc, ograniczając jedzenie; tłuste potrawy, różne produkty z puszek lub z konserwantami (pasztety, paprykarze, konserwy) oraz serki topione, tłuste sery żółte, śmietanę, majonez, sosy, ryż biały. Zmniejszyłam ilość spożywanych ziemniaków, a chleb zamieniłam na razowy, zmniejszając ilość jego jedzenia. 10 kg w miesiąc to zdecydowanie za dużo, jest to po pierwsze nie zdrowe chudnięcie, po drugie, żeby tak schudnąć musiałabyś stosować głodówki a jak wiadomo to prowadzi do efektu jojo i Jak schudnąć 10 kg w 1 miesiąc? Chcąc schudnąć 10 kilogramów w miesiąc, rozsądniej byłoby pominąć kolację, zwłaszcza gdy stosujemy post przerywany. Jeśli jesteśmy przyzwyczajeni do zjadania trzech posiłków dziennie, możemy zachować ten tryb, zmniejszając jednak objętość spożywanych dań, oraz nie wykraczać poza nasze tH3T. Witaj na - forum medyczne portalu Możesz tu poszukać porady lekarza, laryngologa, ginegkologa, stomatologa, neurologa, bądź innego specjalisty, porozmawiać o chorobach, lekach, zdrowiu, znaleźdź odpowiednią dietę. Zapraszamy do dyskusji na tematy zdrowia i urody na forum medycznym Dietetyk forum Znajdujesz się w: » Forum » Lekarze i specjaliści » Dietetyk » Jak mam schudnąć 10-15 kg ?! Forum Witaj na forum dietetycznym! Na niniejszym forum znajdziesz informacje i porady forumowiczów o diecie, jej rodzajach i efektach. Uzyskasz tu informacje na temat żywności, prawidłowego i zdrowego żywienia, jak i jakie bezpieczne diety stosować. Zadawaj pytania i szukaj odpowiedzi u dietetyka o np. dieta optymalna, niskotłuszczowa, dieta dla kobiet w ciąży, dieta dla karmiących matek, białkowa czy zrównoważona. Dowiesz się również jak zdrowo, bezpiecznie i szybko schudnąć, jakie suplementy diety na rynku są najlepsze, co zrobić aby nie dopuścić do efektu jojo! Zapraszamy do korzystania z forum! Forum dietetycznemu patronuje 2011-04-11 17:16Jak mam schudnąć 10-15 kg ?!Witam ! :] Chciałam się zapytać w jaki sposób mogę schudnąć 10-15 kg.. mam 157 cm wzrostu i ważę 61 kg ;// schudłam już 5-6 kg, bo jem mniej i trochę ćwiczę.. (tak 10-20 min codziennie na rowerku stacjonarnym) jednak uważam, że to jest za wolno, chociaż to tak powinno być, ale może da mi Pani jakieś porady? chciałabym schudnąć tyle do wakacji.. bardzo proszę o pomoc.. :) marrons 18 lipca 2011, 13:36 jak w temacie :) prosze o jakies porady, bo zanim zaczne sie odchudzac to juz koncze, bo nie wierze w to, ze sie uda! jestem gruszka i chcialabym zastosowac poza dieta jakies cwiczenia no przede wszystkim rower, myslicie, ze jest szansa pozbycia sie galaretowego ciala? poprawic wyglad? Dołączył: 2010-01-29 Miasto: Lublin Liczba postów: 247 18 lipca 2011, 13:37 dieta mż 1200-1500 kcal Dołączył: 2011-03-21 Miasto: Poznań Liczba postów: 1001 18 lipca 2011, 13:38 No pewnie, że jest:) Tylko trzeba trochę samozaparcia i dyscypliny i musisz uwierzyć:) TYlu osobom się udało zrzucić ponad 10 kg to czemu Tobie ma się nie udać:) Odpowiednia dieta, ruch (rower jak najbardziej), masaże pod prysznicem, zimne kapiele, balsamy i będziesz miała super jedrne ciałko:) Dołączył: 2011-04-26 Miasto: Warszawa Liczba postów: 1260 18 lipca 2011, 13:40 MŻ ,przede się udało,ale drugie tyle przede mną!:) Dołączył: 2011-07-15 Miasto: Gdynia Liczba postów: 2047 18 lipca 2011, 13:42 Też chcę schudnąć 10kg, zbieram się do diety norweskiej(2tyg) + bieganie, a później MŻ Dołączył: 2010-02-18 Miasto: Liczba postów: 1609 18 lipca 2011, 13:43 Occamas juz ci dobrze doradzila. Na galaretowate cialo przede wszystkim ruch, masaze, balsamowanie, duzo wody, zdrowe jedzenie i duzo samozaparcia:)) Latwo tak doradzac, gorzej z wykonaniem... Powodzenia x Dołączył: 2006-01-21 Miasto: Poznań Liczba postów: 1616 18 lipca 2011, 14:01 Musi się udać, bo tez mam taki cel:)również z dietą MŻ dreamer17 18 lipca 2011, 14:15 Domi nie rob sobie tego... dieta norweska zrujnuje CI zdrowie, btw watpie ze dotrwasz do konca, a jesli dotrwasz to czeka Cie jojo. Powaznie mowie to dla Twojego dobra. MŻ jest zdrowa albo South Beach, nawet tylko 2 faza sprawi ze chudniesz Dołączył: 2011-07-15 Miasto: Gdynia Liczba postów: 2047 18 lipca 2011, 14:28 dreamer17 a ile trwa cały cykl south beach? no i dzięki za rade! dreamer17 24 lipca 2011, 15:10 poczytaj o SB w google, 1 faza 14 dni, 2 faza dot ego momentu az bedziesz zadowolona z efektow, a potem 3 faza czy stabilizacja Trudno znaleźć kobietę w pełni zadowoloną ze swojej figury. Prawie każda twierdzi, że powinna schudnąć. Jednak nie wszystkie są wystarczająco konsekwentne, aby to osiągnąć. Wynika to często z obawy przed koniecznością rezygnacji z ulubionych potraw lub strachu przed wyczerpującymi treningami. Jednak należy pamiętać, że nie ma nic za darmo. Czasem trzeba się nieco postarać i wyrzec kilku przyjemności, aby później zobaczyć niesamowity efekt. Więc co zrobić, aby zrzucić 10 kilogramów? Po pierwsze, należy pamiętać, że zbyt szybkie chudnięcie nie jest wskazane. Najlepiej pozbywać się ok. 1 kg tygodniowo. Oczywiście, podstawowa zasada to ograniczenie słodyczy i tłustych potraw. Zrezygnować należy z mięs zawierających duże ilości tłuszczu, a także sosów z dodatkiem śmietany i mąki. Zamiast jasnego chleba należy jeść ciemne pieczywo. Warto spożywać dużo surowych warzyw i owoców, także w postaci surówek oraz sałatek bez dodatku majonezu. Posiłki powinno jeść się pięć razy dziennie w równych odstępach czasowych godzin. Krótkie przerwy między jedzeniem umożliwią zjadanie mniejszych porcji, a także pobudzają metabolizm, co przyczynia się do zmniejszania wagi. Przed posiłkiem warto wypić szklankę wody, aby wypełnić żołądek i ograniczyć ilość przyjmowanego pokarmu. Nie należy jeść tuż przed snem. Kolacja powinna być spożywana najpóźniej o godzinie 19. Jeżeli wieczorem odczuwa się głód, najlepiej napić się wody. Samo ograniczenie jedzenia nie zawsze daje pożądany efekt. Dlatego warto wspomóc się ćwiczeniami fizycznymi. Trenować należy codziennie. Najlepiej zapisać się do siłowni i poprosić trenera o dobranie odpowiednich ćwiczeń. Najważniejsza podczas odchudzania jest wytrwałość i motywacja. W żadnym wypadku nie wolno się zniechęcać, jeżeli początkowo nie widać efektów. Z czasem na pewno się pojawią. Witam serdecznie, Twoje BMI wynosi 24,6. Odpowiada to 90 centylowi, od którego rozpoznaje się nadwagę. Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie: - śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności, - II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek. Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie. Jeśli chodzi o słodycze, to proponowałabym zdrowsze zamienniki, i są to: - galaretki owocowe, - kisiele (wyporcjowane), zdrowsze jeśli dodamy do nich np. starte jabłko, - batony zbożowe (typu muesli), - sorbety owocowe, - koktajle mleczno-owocowe, - musy owocowe, - kakao na odtłuszczonym mleku, - cukierki na bazie słodzików, - lody śmietankowe (wyporcjowane) bez dodatków. Nie polecam czekolad typu light - czasem zawierają nawet więcej kilokalorii niż czekolady tradycyjne. Napadom głodu zapobiegniesz: - zwiększając spożycie pełnoziarnistych produktów zbożowych (razowego pieczywa, gruboziarnistych kasz, brązowego ryżu), - ograniczając spożycie węglowodanów prostych, łatwoprzyswajalnych: cukru, miodu, czekolad, łakoci, białego pieczywa, płatków śniadaniowych z dodatkiem cukru/słodu jęczmiennego, - dbając o równe odstępy czasowe między posiłkami. To, co możesz zrobić, to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka). W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na: - warzywa, - owoce, - produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste), - chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie), - mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone), - tłuszcze (masło, margarynę, oleje roślinne). Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz na: dzieci. Naprawdę warto, abyś zmobilizowała się do ćwiczeń! Znacząco przyśpieszają efekty diety. Możesz to łatwo sprawdzić. Unikaj niezdrowej żywności, jedz regularnie i codziennie poświęć na aktywność co najmniej 30 minut (ćwiczenia znajdziesz na Spisz swoje wymiary w dzienniczku i sprawdź je po miesiącu. Na pewno zauważysz różnicę. POZDRAWIAM